Саме час приводити в порядок прес.
Живіт — проблемна зона для багатьох жінок. Так відбувається не випадково: саме в животі зберігаються наш жіночий гормон естроген. Тому, якщо ти багато уваги приділяєш спорту і правильному харчуванню, а невеликий животик все ж присутній — це показник жіночого здоров’я.
Але є вправи, які дозволять перерозподілити жировий прошарок без шкоди для здоров’я, при цьому залишивши живіт плоским. Для цього необхідно мати сильні м’язи преса.
Приділи цим вправам всього 3-5 хвилин в день і до пляжного сезону у тебе буде ідеальний плоский живіт!
Ляж на спину, підніми лопатки і напруж прес. Пальцями рук по черзі намагайся дотягнутися до п’ят. 45-60 секунд.
Підйоми корпусу
З того ж положення піднімай корпус, тільки напружуючи м’язи преса, спрямовуючи руки між розставлених ніг. Корпус цілком не опускай, тримай його за допомогою преса. 45-60 секунд.
Підніми лопатки, ноги над землею, кожну з них по черзі піднімай. Для новачків: можна опускати ноги на килимок. Для просунутих: обидві ноги в повітрі протягом усього вправи. 45-60 секунд.
Виштовхування
Ноги над землею, випрями їх, а після штовхни вгору. 45-60 секунд, під час вправи ноги на килимок не опускаються.
Скручування
Підніми ноги, зігни коліна під кутом 90 градусів. Піднімай до них корпус, не допомагаючи руками (вони тільки притримують шию), напружуючи тільки прес. 45-60 секунд.
Гарною тренування!
