Як вибрати тренболон

7-3-2021

Анаболічні стероїди-це група фармакологічних препаратів, що імітують вплив і властивості чоловічого статевого гормону тестостерону. Їх вплив на людський організм схематично можна розділити на два типи. Перший тип, через який анаболіки цінуються в спорті і в медицині – це власне анаболічний ефект. Він сприяє збільшенню м’язової маси, підвищенню силових показників, обсягів витривалості і підвищенню міцності і працездатності конкретних систем людського організму (зв’язки, кістки, імунітет і т.д.). Другий тип-це андрогенний ефект, часто пов’язаний з таким поняттям, як побічні ефекти. Однак, основна функція андрогенного впливу-це стимуляція розвитку первинних і вторинних статевих ознак (розвиток статевих органів, ріст волосся на тілі і т.д.). Хочемо порекомендувати почитати про тренболон на сайті . також тут найкращі спеціалісти .

Харчування перед тренуванням має містити вуглеводи, білки і зовсім не містити жирів (бажано, не більше 3 грам).

Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенові засіки і забезпечити м’язи і мозок енергією. Під час тренувань паливо спалюється дуже швидко, і потрібно, щоб воно було глікогеновим, так як з жиру тіло не може поставляти потрібні кількості енергії (через брак кисню).

Білки перед тренуванням не будуть джерелом енергії, вони будуть джерелом амінокислот для працюючих м’язів. В результаті відразу після тренування синтез білка в м’язах різко зростає.

Жир в харчуванні перед тренуванням повинен бути відсутнім, тому що жир в їжі уповільнює спорожнення шлунка і швидкість травлення. Жирна їжа довше знаходиться в шлунку, і якщо вона там буде знаходиться під час тренування, то може викликати коліки, нудоту і відрижку.

Класичними прийомами їжі перед тренуванням будуть наступні:

• м’ясо птиці (індичка, курячі грудки) з грубим хлібом або рисом

• нежирний біфштекс з картоплею

• омлет з білків яєць з вівсянкою

Калорійність прийому їжі повинна бути звичайною, такою ж, як і у всіх інших ваших прийомів їжі. Об’ємну їжу (велику порцію салату або тарілку супу) краще з’їсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигла перетравитися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (півтарілки каші або сирка) можна з’їсти за 30 хвилин-годину до початку тренування.

Якщо ви тренуєтеся, щоб наростити м’язову масу, то за 30 хвилин до тренування з’їжте один фрукт великих розмірів з низьким глікемічним індексом (яблуко, груша, полуниця або будь-які інші ягоди) і запийте його білковим напоєм (краще з сироваткового білка (whey protein powder)). Розрахунок білка в цьому коктейлі наступний: 0.22 г сироваткового білка на кілограм ваги. Наприклад, якщо ви важите 68 кг, то в коктейлі (замішаному на воді) має бути 15 г білка.

Також за 30 хвилин до тренування випийте склянку міцної чорної кави (можна з цукрозамінником, але не з вершками) або дуже міцного зеленого чаю. Це допоможе секреції епінефрину і норепінефрину, які мобілізують жир з жирових клітин, щоб тіло могло скористатися ним як паливом. Таким чином, під час тренування ви спалите більше жиру і менше глюкози, глікогену і амінокислот. Втома в процесі тренування настане набагато пізніше. Голова буде краще міркувати, і ви зможете тренуватися більш інтенсивно. Ефект від кави перед тренуванням триває приблизно 2 години.

Відразу перед тренуванням краще все-таки нічого не їсти, так як фізична активність відволікає від процесу травлення (ритмічних скорочень шлунка, щоб переварити їжу). В крайньому випадку, якщо ви дуже голодні, можна випити склянку білкового коктейлю або молока.

Найголовніше під час тренування-це не забувати пити! вже при 2%-ному зневодненні тренування буде млявою і малоефективною.

Не орієнтуйтеся на відчуття спраги. Інтенсивні тренування пригнічують роботу рецепторів спраги в горлі і шлунково-кишкового тракту, так що до моменту, коли вам захочеться пити, ваше тіло вже буде зневоднено понад міру. Крім того, з віком датчики спраги в тілі втрачають свою чутливість. Дорослим людям треба пити воду, тому що треба, а не тому, що хочеться.

Якщо ви помітили симптоми зневоднення (два або більше одночасно):

• відчуття спраги

• сухість у роті

• сухі або навіть потріскані губи

• запаморочення

• втома

• головний біль

• дратівливість

• відсутність апетиту,

Негайно починайте пити воду і перервіть тренування на кілька хвилин, поки не пройдуть симптоми.

Режим пиття наступний: прямо перед початком тренування випийте склянку води і під час занять пийте по чуть-чуть кожні 15-20 хвилин. Обсяг випитого буде залежати від кількості поту. Вам потрібно забезпечити гідрацію і навіть супергідрацію організму під час тренувань.

Якщо тренування триває більше години, то бажано пити спеціальні спортивні напої. З цукрами з них має надходити приблизно 30-60г вуглеводів на годину. Більше 60г вуглеводів тіло під час тренування не засвоїть, а продуктивність тренування може знизитися. Пити калорійні напої слід потроху, відпиваючи кожні 10 хвилин. Спортивні напої також містять корисні електроліти (солі), які тіло втрачає з потом і сечею.

Під час тренування також можна пити фруктові соки, бажано свіжовичавлені, а не магазинні. Можна з упевненістю сказати, що всі покупні соки, навіть ті, які продаються з позначкою «100% сік без додавання цукру», розведені водою і містять підмішані цукру. Апельсинові соки найчастіше містять буряковий цукор, яблучні-кукурудзяний сироп і інулін. Найкращим соком є свіжовичавлений апельсиновий, розведені водою в пропорції 1: 1.

Їсти треба відразу після тренування, бажано, в перші 20 хвилин. Якщо утримуватися від їжі протягом 2 годин після закінчення тренування, то тренування втрачає будь — який сенс-в результаті нічого не тренується, трохи спалиться жир і все, але приросту в силі, щільності м’язів, стрункості і швидкості обміну речовин не буде. У перші 20 хвилин після тренування в організмі відкрито так зване післятренувальне (анаболічне) вікно для споживання білків і вуглеводів (але не жирів). Все, що буде з’їдено в цей період, піде на відновлення м’язів і приріст м’язової маси, жодної калорії з їжі не піде на жир. Це дуже важливо.

Вуглеводи після тренування краще споживати в рідкому вигляді з простих, вискокоглікемічних джерел. Вам потрібно домогтися різкого стрибка в рівні інсуліну, з його анаболічними і антикатаболічними властивостями. Найкращими вважаються журавлинний і виноградний сік, тому що в них високе співвідношення глюкози до фруктози у вуглеводному профілі. Споживайте приблизно 1 г вуглеводів з соку на кожен кілограм ідеальної ваги. Стакан виноградного соку містить 38 г вуглеводів (155 ккал), а стакан журавлинного — 31г вуглеводів (115 ккал). Також можна їсти будь-яку вуглеводну їжу, що не містить жиру (хліб, варення, цукор, картопля, рис, макарони, фрукти, овочі і т.д.).