В останні кілька років фейсфитнес завоював величезну популярність по всьому світу і для багатьох став справжнім відкриттям. Виявляється, качати можна не тільки м’язи тіла, але і м’язи обличчя. І як після тривалих тренувань в залі ти зможеш побачити заповітні кубики преса,
так і після декількох місяців старанних занять фейсфитнесом ти побачиш, як змінилося твоє обличчя.
Фейсфитнес дійсно здатний на багато що. Насамперед, звичайно, очевидний ефект ліфтингу. Крім того, помітно поліпшується колір обличчя. Для багатьох дівчат, регулярно виконують вправи, фейсфитнес став відмінною альтернативою всіляким косметологічних процедур.
Олена Каркукли, головний тренер фейсфитнесу в Росії, автор книги «Faceday: Ідеальне обличчя за 10 хвилин в день», поділилася з Cosmo кількома вправами зі своєї методики. Вона підкреслює, що, виконуючи їх щодня не менше 10-15 хвилин,ти зможеш досягти відчутного результату вже через пару місяців.
Часто просте «випрямитися» вирішує велику частину проблем: як із зовнішністю, так і зі здоров’ям в цілому. З-за неправильної постави і неправильного положення шиї «пливе» овал обличчя, з’являється друге підборіддя і безліч інших проблем.
Уяви, що ти «підвішена» за маківку, як ялинкова кулька, невидима ниточка тягне тебе вгору. Розкрій грудний відділ, лопатки направ в центр до хребта і трохи вниз. В результаті регулярного виконання цієї вправи відновиться статика тіла, положення голови і шиї. Витягування повинно бути комфортним, без зайвої напруги.
Масаж волосистої частини голови
Ця вправа дає відчутний ефект ліфтингу верхньої третини обличчя, зменшує набряклість,додає свіжий колір обличчя.
Розігрівання. М’якими рухами «прочеши» голову від периферії до центру. Ззаду«прочеши» у напрямку зверху вниз. Виконуй щодня по 30-60 секунд.
«Відривання волосся». Беремо великі пасма волосся (ближче до коріння) і трохи смикаємо їх вгору,а потім зводимо в бік. Виконуй 30-60 секунд.
За допомогою цієї вправи зменшуються скроневі западини, піднімаються віскі, куточки очей і зовнішні частини верхніх повік.
Приклади долоні до скронь. Трохи підтягни їх до верхівки, на 2-3 мм. Повільно і широко відкриєш закривай рот 20-30 разів. Під час виконання вправи ти повинна відчувати рух м’язів під долонями.
Уникай таких помилок: сильний натяг скронь вгору, тиск на віскі, напруга в руках.
Вправа з ложкою для підняття щік
Відмінно піднімає вилиці, збільшує губи і зменшує носогубні складки.
Для цієї вправи необхідна чайна ложка з плоским широким кінчиком. Загортаємо губи за зуби і вставляємо чайну ложку загорнуті в губи (ти зможеш!). Утримуючи її,починаємо повільно посміхатися скуловыми м’язами до скронь. Затримуємо посмішку,розслабляємо. Увага, куточки губ повинні чітко підніматися вгору, а не «роз’їжджатися» в сторони. Очі при цьому намагайся не зажмурювати. Виконай вправу 20 разів, потім затримайся в статиці (спокої) на 20 секунд. Після цього розслабся і поплескай по щоках пальцями. Зроби 3 підходи. Стеж за тим, щоб під час виконання вправи не виникало напруги шиї і підборіддя м’язів, а також рухів нижньої щелепою.
Вправа «Качечка» (зміцнення м’язів губ)
Знімається напруга, з’являється ефект збільшення губ, поліпшується колір, значно зменшуються кисетные зморшки.
З’єднай вказівні і великі пальці, щільно зафіксуйте зону навколо губ. Вони повинні бути злегка прочинені. «Вип’ячуємо» губи вперед (зовсім як качечка), одночасно пальцями притискаємо губи до зубів, чинячи опір. Потім розслабляємо губи і пальці. Не прибираючи пальці від губ, виконай вправу 20 разів, потім затримайся на 20 секунд в статиці.
