5 вправ для плоского живота

173


Саме час приводити в порядок прес.
Живіт — проблемна зона для багатьох жінок. Так відбувається не випадково: саме в животі зберігаються наш жіночий гормон естроген. Тому, якщо ти багато уваги приділяєш спорту і правильному харчуванню, а невеликий животик все ж присутній — це показник жіночого здоров’я.
Але є вправи, які дозволять перерозподілити жировий прошарок без шкоди для здоров’я, при цьому залишивши живіт плоским. Для цього необхідно мати сильні м’язи преса.
Приділи цим вправам всього 3-5 хвилин в день і до пляжного сезону у тебе буде ідеальний плоский живіт!
Ляж на спину, підніми лопатки і напруж прес. Пальцями рук по черзі намагайся дотягнутися до п’ят. 45-60 секунд.
5 упражнений для плоского живота здоровье
Підйоми корпусу
З того ж положення піднімай корпус, тільки напружуючи м’язи преса, спрямовуючи руки між розставлених ніг. Корпус цілком не опускай, тримай його за допомогою преса. 45-60 секунд.
5 упражнений для плоского живота здоровье
Підніми лопатки, ноги над землею, кожну з них по черзі піднімай. Для новачків: можна опускати ноги на килимок. Для просунутих: обидві ноги в повітрі протягом усього вправи. 45-60 секунд.
5 упражнений для плоского живота здоровье
Виштовхування
Ноги над землею, випрями їх, а після штовхни вгору. 45-60 секунд, під час вправи ноги на килимок не опускаються.

5 упражнений для плоского живота здоровье
Скручування

Підніми ноги, зігни коліна під кутом 90 градусів. Піднімай до них корпус, не допомагаючи руками (вони тільки притримують шию), напружуючи тільки прес. 45-60 секунд.
5 упражнений для плоского живота здоровье
Гарною тренування!