10 питань про те, як краще спати

15

Сон — найнадійніша гарантія енергійного дня. Найдоступніший спосіб відновитися і добре виглядати. Але комфотный сон, як будь-який процес, потребує необхідних умов, які допоможуть його забезпечити. Що це за умови — спробуємо розібратися.

Поганий сон здатний зруйнувати ваші плани, зіпсувати настрій, підірвати здоров’я. Тоді як хороший — окрилює і дає сили жити, діяти, творити і мріяти. Хороша пам’ять, стійкість до стресу, довголіття — всі ці переваги дарує всього лише додаткова година сну! Варто постаратися, щоб умови для нього відповідали нашим потребам, як фізіологічним, так і естетичним, щоб ніщо не заважало занурюватися в комфортну атмосферу, налаштовуватися на відпочинок і релаксацію. Кольори інтер’єру, правильна розстановка меблів, освітлення спальні, комфортна температура — все має значення. І особливо — то, наскільки ви серйозно підходите до вибору самих необхідних предметів для спальні і розбираєтеся в тонкощах вибору. Ми попросили експертів зі сну ІКЕА Юлію Ивашечкину і Олександру Комяжко допомогти розібратися в деяких питаннях, які ми задаємо собі, обираючи предмети для спальні.
10 вопросов о том, как спать лучше комфорт
Олександра Комяжко
10 вопросов о том, как спать лучше комфорт
Юлія Івашечкіна
Побутує думка, ніби росіяни люблять використовувати матраци нескінченно довго, але це не так. Існують дослідження, які показують, що люди змінюють матраци приблизно раз на 8-10 років. І це досить зрозуміло: за 10 років досить сильно змінюється фізіологія у людини. Тому рекомендований період — 8-10 років, навіть якщо доросла людина не поміняв свою вагу. Чим старше ми стаємо, тим м’якше повинен ставати матрац — так комфортніше спиться і людина не відчуває проблем з кровообігом під час сну.
Який матрац вибрати?
Відповідь на це питання треба починати з того, як ви звикли спати на боці, на животі або на спині. Якщо на боці — матрац повинен бути більш м’яким, щоб положення хребта було фізіологічним. Для сну на спині можна вибрати матрац середньої жорсткості, і нарешті, якщо ви любите спати на животі, вибирайте жорсткий матрац. Якщо мова йде про двоспального ліжка, вибір залежить також від звичок вашого партнера і його ваги. Наприклад, парам з різною комплекцією не рекомендується купувати матрац з пружинами залежного типу, щоб уникнути «хвилі», коли партнер лягає на ліжко або просто повертається у сні. Тому для пар експерти радять матрац з пружинами кишенькового типу.
10 вопросов о том, как спать лучше комфорт
Пінополіуретановий або латексний матраци добре гасять коливання, тому точно більше підходять тим, хто не любить, коли матрац просідає. Але найкраща порада по вибору — пробувати прямо в магазині — наскільки вам підходить матрац, як ви себе відчуваєте на ньому.
Навіщо потрібні тонкі матраци? Хто їх взагалі купує?
Якщо партнери різні по комплекції, рекомендується підбирати основний жорсткий матрац, що забезпечить хорошу підтримку більш важкого людині. При цьому м’який тонкий матрац (вони бувають до 7 см завтовшки) зробить спальне місце більш комфортним для стрункого партнера. Також тонкий матрац зручно використовувати, якщо ваше основне спальне місце — це диван-ліжко (близько 40% росіян використовують їх для сну). Тонкий матрац нівелює стики і нерівності і дозволяє швидко і легко перестилати ліжко — немає необхідності піднімати важкий основний матрац. А ще тонкий матрац допомагає вберегти основною від забруднень.
10 вопросов о том, как спать лучше комфорт
Насамперед він захищає матрац від зношування і робить сон більш комфортним. Існують водонепроникні наматрацники — вони виручають у ті моменти, коли в ліжко до батьків вдаються маленькі діти і трапляються всякі несподіванки. А ще наматрацник вбирає піт і його легко випрати разом з постільною білизною.
Ковдри з натуральними наповнювачами можна прати? Або тільки хімчистка?
Можна. Причому використовуючи 1/3 звичайного обсягу миючого засобу. Не варто турбуватися, що наповнювач зіб’ється «у грудку»: комірки, до яких він знаходиться, не дозволять йому перераспределиться якось інакше.
10 вопросов о том, как спать лучше комфорт
Буває одяг на всі сезони? Немає. Приблизно так можна відповісти і про ковдри. Але є нюанси: якщо людина має звичку спати в теплі, а взимку кімната опалюється дуже добре, йому, швидше за все, не знадобиться тепле «зимовий» ковдру. А якщо він навіть взимку відкриває кватирку і звик, щоб у кімнаті було свіжо, без теплої ковдри йому не обійтися. Для літа він виявиться занадто гарячим, і потрібно сезонна заміна.
Як підібрати ідеальну подушку?
Знову ж таки це залежить від вашого улюбленого положення уві сні. Якщо ви більше всього часу вночі проводите на боці, шиї необхідна підтримка, а це значить потрібно вибрати високу або середньої висоти подушку, яка забезпечить рівне положення шиї щодо хребта і запобіжить надмірний нахил голови. Для тих, хто спить на спині, підійде подушка середнього розміру. Любителям спати на животі, потрібна найменша підтримка, всього одна невисока м’яка подушка забезпечить правильний кут положення голови для комфортного сну.
10 вопросов о том, как спать лучше комфорт
Кому рекомендуються ергономічна подушка?
Якщо ви часто страждаєте від головного болю, ранкової слабкості і хронічного недосипу, вам варто спробувати сон на подушці, яка має особливу ергономічну форму, що дозволяє утримувати голову і шию в найбільш комфортному для вас положенні.
Як можна допомогти тим, хто стадает алергією?
Таким людям варто вибирати подушку і ковдру з штучних матеріалів. Також експерти рекомендують не поспішати заправити ліжко після пробудження, а спочатку провітрити її. Чим чистіше і суші постіль, тим менше неприємностей буде виникати у алергіків. Щоб зберегти спальне місце в чистоті, рекомендується регулярно пилососити матрац, а також прати постіль. Прати ковдри, подушки, постільна білизна, наматрацники та чохли на подушки потрібно при 60 градусах С.